Движение – жизнь! Эта фраза, ставшая трюизмом, в наши дни актуальна как никогда. Малоподвижный образ жизни с неправильным питанием и стрессами могут, по мнению экспертов, существенно снизить уровень жизни. Зато регулярные прогулки на природе и в городе не только повышают иммунитет и укрепляют мышцы тела, но и наилучшим образом влияют на ментальное здоровье — снижают тревожность, улучшают настроение. И еще один бонус в пользу прогулок: они подходят абсолютно всем, важно лишь определиться с темпом и временем нахождения на свежем воздухе.
Во всех этих вопросах, да еще и с интересными историческими фактами и личным опытом говорят авторы книг, которые нам помогли подобрать специалисты крупнейшего книжного сервиса в России и странах СНГ «ЛитРес».
«Прогулка. Самый простой источник радости и смысла», Эрлинг Кагге
Юрист, политик, писатель Эрлинг Кагге давно занимается поиском простых способов восстановления сил и душевного равновесия. Эта книга – философский взгляд на самую простую, казалось бы, активность человека. Кагге рассказывает, почему так важно выделять время на прогулку с точки зрения здоровья — и физического, и ментального. Также он описывает свой опыт прогулок — чем они ему помогли, почему теперь он рекомендует чаще ходить всем. И его доводы действительно впечатляют. После прочтения желания выйти из дома не избежать!
Цитата из книги: «Когда я отправляюсь в поход или просто на прогулку, все вокруг словно замедляется; мир кажется более мягким, и на какое-то время я отвлекаюсь от забот, бытовых и рабочих проблем, чтения рукописей. Я свободный человек, хозяин своего времени».
«Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают», Арианна Хаффингтон
Автор этой книги – политический комментатор, она на собственном опыте знает, что такое цена успеха. Однако считает, что погоня за деньгами и славой не только потеряла актуальность, но и вредна. Арианна Хаффингтон описывает новые, экологичные пути, которые позволят балансировать между карьерой и личной жизнью. Она научит, как жить здесь и сейчас, как восстанавливать душевное состояние и в потоке информации не допустить эмоциональное выгорание. В нескольких пунктах автор затрагивает и важность прогулок.
Цитата из книги: «Довольно долго мне казалось, что жизнь вот-вот начнется – настоящая жизнь. Но на пути все время возникали какие-то препятствия. Что-то нужно было сначала закончить, какое-то незавершенное дело, невыполненные обязательства, невыплаченные долги. А вот тогда и начнется самая настоящая жизнь. И наконец до меня дошло, что эти препятствия и есть моя жизнь».
«Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности», Келли Макгонигал
Доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда Келли Макгонигал долгие годы занимается исследованием того, как физическая активность влияет на состояние человека. Путешествуя по всему миру, она доказывает, что движение способно стать мощным противоядием от депрессии, тревожности и одиночества. Еще она уверена, что каждый человек может использовать силу движения, чтобы не только найти мотивацию оторваться от дивана, но и обрести смысл жизни, а также наладить более тесные контакты с людьми.
Цитата из книги: «Я на своем опыте убедилась в том, что нам хочется больше двигаться не только потому, что это приятно. Мозг чувствует, что двигаясь, мы становимся сильнее. Привычка двигаться активизирует систему вознаграждения мозга и одновременно воздействует на участки мозга, регулирующие тревожность».
«Счастливые люди гуляют по городу просто так. Как научиться жить не спеша», Эрика Оуэн
Журналистка и путешественница Эрика Оуэн, опираясь на идею slow life, призывает к осознанным прогулкам: в лесу и парке разглядывать растения и птиц, в магазине и торговом центре рассматривать витрины, а, идя в офис, замечать лица прохожих. Подобные ритуалы, по ее мнению, помогут по-другому ощутить этот мир, научат эффективнее справляться со стрессом и всегда быть в гармонии с собой. Ведь самое главное — проживать каждое мгновение свое жизни и больше думать о ментальном здоровье.
Цитата из книги: «Если вы имеете дело с чем-то сложным или вызывающим беспокойство, попытка вырваться из привычного окружения часто может послужить вам необходимым толчком для принятия решения или приближения к нему. Позвольте мыслям блуждать и не забывайте: ваш мозг продолжает решать серьезные проблемы, даже когда вы не думаете о них сознательно, а свежий воздух может помочь избавиться от помех».
«Идеальный метод. Как с помощью ходьбы активизировать свой мозг, запустить процесс сжигания жира, забыть про усталость за 13 минут в день», Арианна Валентино
Книга итальянского медицинского журналиста Арианны Валентино тоже вдохновит на прогулки. Но в ней автор рассказывает не только о том, как ходьба влияет на физическое и ментальное здоровье. Она еще и рассматривает тему похудения: приводит примеры, как регулярные прогулки помогут выглядеть стройнее, сколько нужно ходить, чтобы достичь фигуры мечты, на какие мышцы ходьба больше влияет. Плюс бонусом Валентино говорит и о питании: что есть, чтобы похудеть или подтянуть тело. Потому что в здоровом теле — здоровый дух!
Цитата из книги: «Сначала начинайте ходить по 5-10 минут в нормальном ритме, чтобы активировать мышцы и начинать сжигать запасы жира (аэробная зона), поскольку если вы отправитесь в слишком большом ритме, в конце концов вы начнете выбиваться из него и сжигать сахар, а не жиры».
