Одна девушка как-то заметила, что самый быстрый способ похудеть — это влюбиться: «Если сильно влюбиться, а потом расстаться, то кусок в горло перестанет лезть, и обязательно похудеешь». Ее собеседница возразила, что после расставания всегда ест до беспамятства.
«Есть до беспамятства» — пожалуй, самое подходящее описание. Среди нас всегда находятся такие люди: при плохом настроении они без конца поглощают печенье, чипсы, шоколад и вообще все, что есть под рукой, даже без аппетита… Почему так происходит и что с этим делать рассказывают авторы «Обнимательной психологии» — самой популярной серии по психологии в азиатских странах.
Из книги вы узнаете, как справиться с эмоциями, преодолеть комплексы, стать более раскрепощенным и открытым человеком и много чего еще. Коротко и по делу.
Голод: реальный и эмоциональный
Мы часто путаем реальный голод с эмоциональным, который вызывает эмоциональную же зависимость от еды. При эмоциональной зависимости от еды аппетит возникает не из-за голода, а по причине влияния других факторов, таких как неконтролируемое желание эмоциональной стимуляции.
Еда не помогает утолить физический голод, а становится инструментом для удовлетворения эмоциональной потребности. Нередко ответственность за полноту возлагают на пищевые привычки, но ее основная причина — эмоции.
Что не так с эмоциями?
В глубине души мы можем испытывать чувство пустоты. Длительное чувство опустошенности способно заставить нас спутать пустоту в желудке и пустоту в сердце, особенно когда окружающие не понимают наших эмоций, и это чувство усиливается. Поглощение пищи — это подсознательная реакция, когда мы чувствуем себя опустошенными. Наполнение желудка также является самым простым и прямым способом заполнить пустоту внутри. Когда нам грустно, мы используем еду в качестве утешения. Когда нам скучно, мы тоже не перестаем жевать. А когда мы злимся, еда нужна нам, чтобы заесть проблему. Если это продолжается достаточно долго, мы перестаем понимать, когда мы голодны, а когда эмоционально опустошены, и начинаем все время есть, чтобы успокоиться.
Мы не знаем, как себя утешить. По мере взросления, когда нам грустно и одиноко и мы не можем получить понимание и утешение от других, мы рискуем разучиться справляться со своими негативными эмоциями самостоятельно, поэтому перенимаем привычки самоуспокоения у других. Если нам недостает подобного навыка, то при возникновении негативных эмоций, когда мы не знаем, где найти эмоциональную поддержку, чтобы сгладить остроту переживаний, мы можем использовать только пищу.
Почему мы чувствуем себя счастливыми, когда едим?
Оказывается, в нашем мозгу существуют клетки, которые вырабатывают дофамин. Дофамин — это нейротрансмиттер, химическое вещество, помогающее клеткам передавать импульсы. Дофамин отвечает за предпочтения мозга, может передавать информацию о возбуждении и радости, а также связан с привычками. Когда мы активно что-то делаем, мозг начинает выделять дофамин и мы испытываем приятные ощущения.
Более того, высококалорийные продукты с большим содержанием сахара могут усилить чувство счастья. Поэтому эмоциональная зависимость от еды может легко привести к таким проблемам со здоровьем, как ожирение или, наоборот, дистрофия.
Некоторые люди испытывают глубокое чувство вины после переедания и могут использовать экстремальные методы, такие как рвота и слабительные, чтобы облегчить его. Все это потому, что еда перестает приносить нам счастье и становится своего рода инструментом, для того чтобы излить свои эмоции. Часто мы даже не обращаем внимания на то, что едим, полезно это или нет, и такое переедание становится своего рода привычкой.
Хроническая эмоциональная зависимость от еды может привести к потере контроля — невозможности контролировать, что, когда и в каких количествах вы едите. Потеря чувства контроля над своими действиями и силой воли также способна нанести урон вашей самооценке, и вы начнете относиться к себе хуже.
Что можно сделать?
Прежде чем что-либо съесть, спросите себя, а действительно ли вы голодны? Если да, то поешьте, но, если вы находитесь под влиянием эмоций, лучше сдержаться.
Эмоциональный голод не получится утолить пищей — лучше попробуйте чем-то заняться, чтобы заполнить внутреннюю пустоту активной деятельностью.
