Советы против тревожности и стресса от буддийских учителей, лайф-коучей и психотерапевтов. BeautyHack.ru выбрал книги, которые помогут поддержать себя и близких в самых сложных ситуациях.
«Как жить в мире перемен. Три совета Будды для современной жизни», Пема Чодрон
Эту книгу издала Пема Чодрон — известная на Западе буддийская монахиня. Современным и доступным языком Пема объясняет так называемые «Три обета Будды». Их суть — в том, чтобы использовать нестабильную и постоянно меняющуюся ситуацию как путь к пробуждению. Помимо учений Будды, в книге собраны советы других буддийских учителей, а также практические медитации. Еще Чодрон делится личным опытом — как ей удалось прийти к спокойствию и полному принятию. И автору есть, что сказать! До монашества она вела обычную жизнь современного человека: работала учителем, два раза выходила замуж, родила троих детей. То есть Пеме известны все наши возможные «земные» проблемы и стрессы.
Цитата из книги:
«Начав реагировать иначе на старую привычку, вы начнете замечать перемены. В прошлом, когда вы злились, вам требовалось три дня, чтобы успокоиться. Но если вы продолжаете прерывать гневные мысли, то в какой-то момент вам понадобится всего лишь день на избавление от раздражения. Потом — несколько часов или даже полторы минуты. Так вы начинаете освобождаться от страдания».
«Сила кризиса. Личностная трансформация и новые возможности в трудные времена», Леонид Кроль
Леонид Кроль — бизнес-тренер и психолог, и в этой книге он объясняет, что такое кризис, а также предлагает авторскую методику коучинга, чтобы с ним справиться. На страницах можно найти много информации, как распознать свои болевые точки и преодолеть их. Помимо теории, в каждой главе — задания и упражнения для развития новых антикризисных навыков, которые можно проходить сразу и всегда возвращаться потом.
Цитата из книги:
«Мы выходим из кризиса, если нам удается развить новые навыки, трансформироваться – и так или иначе поработать над нашей актуальной проблемой. Не всегда нам удается победить ее во внешнем плане – бывают сложные ситуации, в которых не все зависит от нас. Иногда выходом из кризиса можно считать и частичную победу или изменение отношения к проблеме».
«Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис», Екатерина Сигитова
В основе этой книги — материалы вебинаров психотерапевта Екатерины Сигитовой о том, как жить в условиях стресса, кризиса и неопределенности. Автор предлагает рабочие инструменты, как помочь себе и оказать помощь близким. Также в книге собраны комментарии и отзывы людей, кому эти методы уже помогли.
Цитата из книги:
«Кризисы меняют нас навсегда: хорошо это или плохо, но так устроена жизнь. Однако я абсолютно уверена, что, даже если вы не станете как новенькие, вы сможете пересобрать себя так, чтобы жить дальше без мучительной боли и без натуги».
«Быстрая самотерапия. Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе», Оливия Ремес
Если вам знакомо состояние сильной тревоги и паники во время стресса, это книга для вас. Оливия Ремес, эксперт по психическому здоровью и лайф-коуч, уже более 10 лет изучает эти симптомы и стратегии их преодоления. Теперь она собрала 50 научно обоснованных и проверенных практик, которые можно использовать, где угодно — дома или в офисе, в машине или общественном транспорте. После прочтения у вас будет четкое понимание, что делать для того, чтобы в любой ситуации сохранять спокойствие.
Цитата из книги:
«Мы беспокоимся, что, если выбор окажется неудачным, это будет иметь долгие негативные последствия. Но при этом мы не осознаем, что зачастую преувеличиваем, насколько серьезно мы будем переживать, если что-то пойдет не так. На самом деле мы приходим в себя быстрее, чем ожидаем».
«Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога», Риса Уильямс
Риса Уильямс, клинический психолог, преподаватель и консультант, сама однажды столкнувшись с тревожностью, разработала приемы, которые помогают быть в осознанности. В книге она делится личным опытом и правилами жизни для борьбы со стрессом. Интересно, что Риса в своей методике сочетает сразу несколько подходов — когнитивно-поведенческую терапию и позитивную психологию.
Цитата из книги:
«В состоянии тревоги нам часто начинает казаться, будто мы должны решить десяток будущих проблем одномоментно. Мы легко отвлекаемся, пытаемся решить эти будущие проблемы в своем воображении, но в реальности не делаем почти ничего».
